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准妈妈不需要为了妊娠大吃特吃，孕期只需要每天增加300卡热量的摄入，月相当于3杯去脂牛奶的热量，注重孕期营养的同时，要预防营养过剩，注重粗细粮搭配，每次进食要适量，每日4-5餐，多吃富含叶酸、维生素C和维生素A的水果和蔬菜，少吃油炸食物和经工业加工处理的食物。

孕期准妈妈体内血容量扩张，因为这阶段胎宝宝和胎盘都在快速生长中，所以对铁的需求量也迅速增加，补铁之余，补充维生素C也能促进铁的吸收。维生素A能促进胎宝宝生长，对视力和骨骼的发育都很重要，但长期摄入维生素A补充剂有中毒风险，准妈妈可以多吃蔬菜水果来补充维生素。