重点营养素:膳食纤维、镁
本月是胎宝宝大脑发育的重要时期,需要补充大量有益于胎宝宝大脑发育的必需脂肪酸,准妈妈可以适量吃些核桃、葵花籽等坚果。这时,准妈妈的妊娠反应可能会继续加重,所以,应当继续保持清淡饮食。
怀孕后胃肠道的蠕动会减慢,很多准妈妈都会出现便秘的症状,多吃富含膳食纤维的食物有助于促进胃肠道蠕动,减轻便秘。准妈妈最好多吃一点新鲜水果、蔬菜。孕早期镁的摄入和宝宝的身高体重密切相关,另外,多摄入一些镁还有助于促进钙的吸收。所以,准妈妈可以适量吃一些花生等镁含量比较高的食物。
营养饮食方案
Day1
早餐
午餐
晚餐
Day2
早餐
午餐
晚餐
Day3
早餐
午餐
晚餐