重点营养素:碘、锌
本月,胎宝宝的重要器官比如肝脏和肾脏都开始生长,大脑也在飞快地发育之中。准妈妈要多吃一些对宝宝智力发育有益的食物。部分妈妈可能会出现孕吐的症状,要多吃清淡、易消化的食物,尽量避免吃过于油腻的食物 。
准妈妈孕期缺碘,会导致呆小症的出现。准妈妈在孕期每天都应摄入230mg左右的碘,每周吃1-2次海鱼就能满足孕期的碘需求了。锌和胎宝宝神经系统的发育密切,准妈妈可以适当吃一些坚果、动物内脏、蛋类等富含锌的食物,能让宝宝的大脑发育得更好哦。
营养饮食方案
Day1
早餐
午餐
晚餐
Day2
早餐
午餐
晚餐
Day3
早餐
午餐
晚餐