[好孕食谱]早餐如何吃更有营养？
孕妈在社会中是一群特殊群体，因此他们的日常饮食营养也应特别注意，尤其是最重要的早餐更应多加注意，应做到科学合理饮食，摄取各方面营养物质，满足自身及胎儿发育营养所需。下面，我就来介绍下孕妈妈早餐应该吃什么：
一、全麦制品，包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
二、奶或豆制品。孕妈应每天摄取约1000毫克钙，奶或豆制品可以保证孕妈对钙的吸收。
三、新鲜水果。多吃苹果，苹果含多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等孕妇营养素。吃苹果可以保持孕妈身材，可以防止过度肥胖，同时对胎儿的发育也很有帮助。还有助于肠胃功能的调节，防止或改善孕妈便秘。苹果还有美容、缓解孕吐等功效。樱桃含的铁质特别丰富，几乎是苹果橘子的20倍，多使用可补血以及帮助调理肠胃功能、调节孕妈食欲，同时对胎儿的皮肤也有很大的帮助。
四、瘦肉。瘦肉富含铁，且易于吸收。怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。
五、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。如：甘蓝含钙高；花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，且有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。
怀孕是每个女人人生中的一个特殊时期，需要额外补充营养。科学合理的补充孕期营养，因此日常饮食非常重要，尤其是每天的早餐更应该合理食用。
