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    油菜：

　　油菜的营养成分含量及其食补价值可称得上蔬菜中的佼佼者。

　　其钙、铁含量十分丰富，常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。

　　黑芝麻：

　　黑芝麻是很好的补钙来源，其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。

　　不爱喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻酱含钙量也很高。

　　黄豆：

　　黄豆是高蛋白食物，含钙量很高，且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。

　　其他豆制品也是补钙良品，150克豆腐含钙高达500毫克。

　　其他健骨食品：西兰花、芹菜、紫菜。