从宝宝出生，到产妇的子宫及生殖道恢复到孕前状态，一般至少需要6~8周，有的甚至更长。在国人传统的坐月子习俗中，除了产妇要注意免受寒凉侵袭、保证充分的休息、适当的进行运动、必须注意好产后卫生之外，更重要的一个环节便是要补充足够的营养，以恢复怀孕、生产的艰辛与疲劳，必须要注意产后饮食应该合理、科学。
1、要注意合理饮食：在坐月子期间要注意多吃一些松软的、温热的、可口的、易消化的的食物，如小米粥、鸡汤、鸡蛋羹、牛奶、瘦肉、豆制品等，切忌进食寒凉、辛辣、刺激的食物，如冷饮、咖啡、辣椒、葱姜蒜等。
2、要注意营养饮食：为了产妇尽快恢复，为了乳汁分泌、充足，确保宝宝的健康成长，在坐月子期间，一定要注意多吃富含优质蛋白的食物，可以多吃螃蟹、虾类、红肉、酸奶、豆腐、豆浆、鸡汤、多喝鲫鱼汤，营养价值更高。
3、要注意均衡饮食：不能偏食、挑食，要尽量做到粗细都吃，荤素共食，确保摄入的营养全面、均衡，这样才利于产妇产后的快速康复，恢复苗条身材、健康体魄。
4、要注意规律饮食：注意少食多餐，要细嚼慢咽，避免寒凉食物，晚饭不能吃得过多，多吃谷物、新鲜的水果及蔬菜、多吃富含钙及铁的食物，注意补充水分。
